Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, nefes, pelvik taban ve güçlendirme egzersizlerinin beyin sağlığından idrar kontrolüne kadar pek çok alanda öneminden bahsetti.
Nefes egzersizleri, hem beyin sağlığını destekler hem de ağrıların azalmasına katkı sağlayabilir!
Fiziksel egzersizlerin yalnızca beden sağlığı üzerinde değil, beyin sağlığı üzerinde de olumlu etkileri olduğunu aktaran Dr. Asiye Gülsüm Kakı, “Özellikle nefes egzersizleri oldukça önemli bir yere sahip.” dedi.
Özellikle fibromiyalji hastalarında kronik stresin hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenindeki değişiklikler ve otonom sinir sisteminin sempatik bölümündeki aşırı aktivasyon nedeniyle ağrıların artmasına neden olabileceğine işaret eden Dr. Kakı, “Kişi stresle baş etmeyi öğrendiğinde ağrıya karşı duyarlılığında da azalma görülebilir. Nefes egzersizleri bu süreçte oldukça değerli bir yöntemdir. Burundan alınan nefesle akciğerlerin tamamen doldurulması, karın kaslarının gevşetilmesi ve diyaframın etkin şekilde kullanılması amaçlanır. Nefes verirken ise alınan nefes süresinin yaklaşık iki katı kadar sürede nefesin boşaltılması önerilir. Bir saniyede alınan nefesin iki saniyede verilmesi, akciğerlerin daha etkin boşalmasını sağlar. Bu yöntem kişinin gevşemesine yardımcı olurken ağrı düzeyinin azalmasına da katkıda bulunabilir.” şeklinde konuştu.
Hem kadınlara hem de erkeklere öneriliyor!
Günümüzde pelvik taban egzersizlerinin hem kadınlar hem de erkekler için önemli olduğuna işaret eden Dr. Kakı, “Özellikle squat gibi egzersizlerin hem kalça kaslarını hem de pelvik taban kaslarını güçlendirdiği bilinmektedir.” dedi.
Geçmişte Kegel egzersizlerinin daha çok doğum yapmış kadınlarda rahim ve pelvik bölgenin toparlanması amacıyla önerildiğini hatırlatan Dr. Kakı, “Ancak günümüzde bu egzersizlerin ileri yaşlarda yaşam kalitesini artırmak amacıyla hem kadınlara hem de erkeklere önerildiği görülüyor.” diye konuştu.
Pelvik taban egzersizleri, idrar kontrolünü destekleyerek yaşam kalitesini artırabilir
Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesinin, karın içi basınç ile pelvik taban basıncının dengelenmesine yardımcı olduğuna dikkat çeken Dr. Asiye Gülsüm Kakı, sözlerini şöyle tamamladı:
“Böylece mesane üzerindeki basınç daha iyi kontrol edilir ve idrar kaçırma riski azalır. Bunun yanı sıra rahim sarkmasının önlenmesine de katkı sağlar.
Erkeklerde ise yaş ilerledikçe prostat büyümesine bağlı olarak sık idrara çıkma şikâyetleri görülebilir. Pelvik taban egzersizleri, prostatın neden olduğu bazı olumsuz etkilerin azaltılmasına ve sık idrara çıkma probleminin kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
